Питание детей 6-12 лет Личный Диетолог отвечает: Как стать здоровым и стройным человеком? Оздоровление коррекцией питания и очисткой организма. Питание детей 6-12 лет Питание детей 6-12 лет Советы диетолога по правильному питанию и здоровому образу жизни Восстановление здоровья под руководством нутрициолога - диетолога Личный Диетолог отвечает: Как стать здоровым и стройным человеком? Оздоровление коррекцией питания и очисткой организма. Питание детей 6-12 лет ;

Питание детей 6-12 лет

Разнообразное и сбалансированное полноценное питание крайне важно для роста и развития любого ребенка. Следующей ступенью на пути приобщения к взрослой жизни становится употребление в пищу привычных нам продуктов вместо грудного молока или его искусственных заменителей – смесей. Вместе с тем, зачастую ребенок становится заложником современной пищевой глобализации или вредных пищевых привычек своей семьи, со временем переходя на однообразное питание преимущественно сладкими и насыщенными жирами продуктами, напитками и фаст-фудом. Что необходимо делать родителям, желающим оградить свое чадо от пагубного влияния рекламы и современного навязываемого нам стиля питания, губительного для растущего организма?

Родителям нужно обратить внимание на богатые белком продукты, необходимые для роста и полноценного развития малыша (мясо, рыба и птица невысокой жирности, куриные яйца), продукты с высоким содержанием кальция, необходимого для формирования костно-мышечной и нервной систем (все молочные продукты, за исключением мороженого, допустимы сыр и особенно кисломолочные напитки). Эти продукты малыш должен получать ежедневно хотя бы раз в день. Для получения витаминов, необходимых минеральных солей и «правильных» углеводов необходимо включать в рацион тушеные и отварные протертые овощи, салаты из свежих овощей, свежие фрукты и ягоды, черный зерновой хлеб, иногда допустимы блюда из бобовых. Из жировых продуктов рекомендуются сливочное и растительное масла. Крупы и макаронные изделия также являются основным источником углеводов и меньше - белков. В питании детей 3-4-хлетнего возраста используются рис, гречка, овсяная и манная крупы. Каши можно готовить с молоком и без молока, с добавкой овощей или фруктов. В питании детей полезно использовать все сезонные фрукты, ягоды, овощи и зелень в натуральном виде, а также в виде соков и пюре.

Если ребенок учится в первую смену, то лучше, чтобы у него был легкий домашний завтрак и второй завтрак в школе. Тогда как учащемуся во вторую смену можно дать плотный завтрак и относительно легкий обед, добавив полдник в школьной столовой. На завтрак перед школой лучше всего подойдут каши, овощи, омлет, нежирная рыба или творог. Еду для второго завтрака лучше дать с собой. Дома школьник должен обязательно получить горячий обед, для чего родители предусмотрительно должны оставить готовое блюдо в холодильнике, ребенку останется лишь разогреть его в микроволновке.

Необходимое детскому организму количество воды учитывается при составлении рациона. Ребенок получает одно жидкое блюдо— молоко, чай или кофе с молоком — на завтрак; два— первое и третье блюдо— на обед; одно на полдник и одно на ужин. В жаркие дни ребенку следует давать пить кипяченую воду или морс.

Часто малышу просто хочется чего-то сладкого. Не спешите сразу давать ему сдобную булочку, вафли или шоколадный батончик. Попробуйте предложить ребенку сухофрукты, стакан сока, ягодный или молочный кисель. Молочный коктейль или выпечку можно сделать самим в домашних условиях. Для легкого перекуса подойдет и яблоко, а также любые другие фрукты.

Родителям не стоит насильно перекармливать ребенка или принуждать его покушать вместе со всей семьей. Лучше пропустить один прием пищи, чем заставлять маленького члена семьи поесть. Ребенок сам напомнит вам, когда будет голоден.

Соблюдая эти нехитрые и легко выполнимые правила, вы позаботитесь о здоровье своего малыша и формировании у него правильных пищевых привычек.

диетолог, терапевт Ромашкин Алексей Владимирович


Не упустите свою возможность записаться на консультацию к диетологу - нутрициологу!