Как правильно питаться на работе. Совет диетолога.

Сегодня в моде — быть здоровым. И одним из самых важных аспектов, которому нужно уделять внимание, является питание. Однако сложно соблюдать все необходимые рекомендации диетологов во время рабочего дня, когда нередко не хватает времени даже перекусить. Как же найти выход из положения?

Обязательно хорошо позавтракайте дома, прежде чем идти на работу. Завтрак очень важен, поскольку именно из полученной во время него пищи организм формирует и распределяет энергию на весь день. Прекрасным решением станут каши на молоке, мюсли, яичница и т.д. Будьте осторожны с кофейными напитками: во-первых, кофеин дает бодрость и энергию лишь на некоторое время, по прошествии которого начинается обратный эффект, а, во-вторых, он выводит из организма некоторые полезные минералы.

Если вы ощущаете чувство легкого голода, а обед еще не скоро, не торопитесь принимать йогурты, шоколадные батончики и т.д. Оптимальным вариантом станет стакан свежезаваренного зеленого чая: входящие в его состав антиоксиданты и другие полезные вещества стабилизируют кислотный уровень в желудке, и это позволит вам спокойно переждать оставшиеся часы до обеда, не нагружая себя лишними калориями.

Рацион для обеда выбирайте в соответствии с вашими вкусами. Если еда в рабочей столовой или близлежащем кафе кажется вам невкусной, не нужно есть ее через силу только ради того, чтобы утолить голод. В таком случае лучше приносите что-нибудь из дома, к чему ваш организм привык и сможет быстро усвоить. Оптимальным решением на обед будет пища, богатая белком (рыба, мясо, бобовые), которая повышает у человека обмен веществ и приводит в возбудимость нервную систему. Обязательно съешьте несколько кусочков хлеба – в нем содержатся казеиновые белки и углеводы, расщепляемые в течение долгого времени. Все это даст вам заметный прирост производительности на работе.

В качестве полдника подойдет какой-либо фрукт, например, яблоко, апельсин или банан. Фрукты – натуральные источники полезных углеводов, дающих заряд бодрости и энергии. Лучше всего принимать сразу 2-3 фрукта.

Старайтесь не допускать возникновение длительного чувства голода и не пропускайте приемы пищи, чтобы избежать в дальнейшем каких-либо проблем с пищеварением. Помните: большинство людей все же толерантны, и если вы попросите начальство, скажем, уделить вам чуть больше времени на питание взамен более активного выполнения рабочего плана, то вам обязательно пойдут навстречу!

Обязательно к прочтению!

Материалы на сайте размещаются в соответствии с условиями, представленными на странице "Условия".

Публикация, размещенная на данной странице, является исключительно выражением личного мнения её автора! Автор указан рядом с заголовком публикации.

Этот материал никак не связан с сотрудниками сайта или его владельцем и не обсуждался с ними перед публикацией!

В случае, если данная публикация нарушает Ваши права, просьба перейти на страницу "Контакты" и следовать предложенной там инструкции.